Som søhest lærer du endnu flere øvelser i vandet. Der vil være større fokus på at være tryg under vandet og som søhest lærer du at lave hovedspring. Derudover vil der være fokus på at kunne svømme op til 50 m crawl. Når du har været søhest et år kan du følgende

-Svømme uden hjælpemidler.

- Springe i vandet som en bombe.

- Glide ned i vandet og sætte af.

- Dykke efter dykkerring.

- Rotation om egen akse.

- svømme 25 m rygcrawl.

- Hugsiddende hovedspring.

- Forlæns og baglæns kolbøtte. 

-  Svømme 25 m Crawl, måske 50 m hvis vi er rigtige gode.

- Hovedspring i halvstående position.

- Sidde på bunden i 5 sekunder

- Flyde på ryg .

Det er ikke muligt at benytte armvinger. Som opdriftsmiddel benyttes der aquaorme og evt. bælte.